musculação

sobre pinturas auto :   musculação depois de termos uma semana de corrida e bicicleta alongamentos , vamos então começar no ginásio deves começar com pouco peso ou seja se tiveres 10kg em cada mão levantas dez vezes se não conseguires e porque estas a trabalhar mal tens muito peso vais tirar peso ate ser o teu peso ou seja o peso que fizeres 10 vezes seguidas em uma repetição e aquele que deves ter para começar e o que vais fazer e importante! vais começar por aquecer os músculos em cerca de 10 minutos com alongamentos podes meter musica e dançar a parva por exemplo , depois de tares quente vais fazer 20 minutos sem parar com intervalos de 30 segundos levantar pesos para crechêr podes fazer pernas tenta fazer um pouco de tudo o que for pernas agachamentos com peso e muito bom podes acabar o primeiro treino so a fazer pernas descansas um dia depois vem aqui